বর্তমান ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ বা স্ট্রেস অনেকেরই নিত্যসঙ্গী হয়ে উঠেছে। কাজের চাপ, ব্যক্তিগত সমস্যা, অনিশ্চয়তা এবং দৈনন্দিন দুশ্চিন্তা ধীরে ধীরে শরীর ও মনের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে বলে জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
তাদের মতে, দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত মানসিক চাপ বজায় থাকলে তা ঘুমের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি পর্যন্ত বাড়াতে পারে। তবে কিছু সহজ দৈনন্দিন অভ্যাস মেনে চললে এই চাপ অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা মানসিক চাপ কমাতে ছয়টি অভ্যাসের কথা উল্লেখ করেছেন। এর মধ্যে রয়েছে, ক্যাফেইন কমিয়ে গ্রিন টি বা হালকা চা পান করা, নিয়মিত ধ্যান বা মেডিটেশন করা, এবং হাসিখুশি থাকার চেষ্টা করা। এসব অভ্যাস স্নায়ুকে শান্ত রাখতে ও মানসিক প্রশান্তি বাড়াতে সহায়তা করে বলে তারা মনে করেন।
এছাড়া নিয়মিত হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। বিশেষ করে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে মাঝে মাঝে বিরতি নিয়ে হাঁটাহাঁটি করা উপকারী বলে উল্লেখ করা হয়েছে।
পর্যাপ্ত ঘুমকেও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলা হয়েছে। প্রতিদিন অন্তত ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পাশাপাশি ঘুমের আগে মোবাইল ও টিভি ব্যবহার কমানোর পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
সবশেষে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার ওপর গুরুত্ব দিয়ে বলা হয়েছে, জীবনের প্রতিকূল পরিস্থিতিতেও খারাপ সময় একসময় কেটে যায় এই মানসিকতা ধরে রাখা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, মানসিক চাপ পুরোপুরি এড়ানো সম্ভব না হলেও সঠিক অভ্যাসের মাধ্যমে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব। ছোট ছোট পরিবর্তনই দীর্ঘমেয়াদে মানসিক ও শারীরিক সুস্থতায় বড় ভূমিকা রাখতে পারে।
জে আই
